ورزش بعد از لابیاپلاستی یکی از دغدغههای رایج میان افرادی است که این جراحی را انجام دادهاند یا تصمیم به انجام آن دارند. با وجود اینکه این عمل کمتهاجمی است و با دوره نقاهت کوتاهتری نسبت به جراحیهای وسیعتر انجام میشود، اما بازگشت به فعالیت بدنی نیاز به دقت و رعایت زمانبندی مناسب دارد. بسیاری از بیماران تمایل دارند بدانند که راه رفتن بعد از لابیاپلاستی تا چه حد ایمن است و از چه زمانی میتوانند پیاده روی منظم یا تمرینات ورزشی را از سر بگیرند. در این مقاله به بررسی علمی و دقیق این موضوع میپردازیم.
آیا راه رفتن بلافاصله بعد از لابیاپلاستی مجاز است؟
راه رفتن بلافاصله بعد از لابیاپلاستی در صورتی که محدود و کنترلشده باشد، معمولا مشکلی ایجاد نمیکند. حرکتهای بسیار محدود مثل رفتن تا دستشویی یا برداشتن چند قدم کوتاه در خانه بلافاصله پس از عمل، حتی به جلوگیری از لخته شدن خون در پاها کمک میکند. با این حال، این بدان معنا نیست که میتوان فعالیت روزمره را بدون محدودیت آغاز کرد. پیاده روی طولانی، بالا و پایین رفتن زیاد از پلهها یا حتی ایستادن بیش از حد گاهی باعث افزایش تورم یا خونریزی موضعی میشود.
زمان مناسب برای شروع پیاده روی بعد از لابیاپلاستی
پیاده روی بعد از لابیاپلاستی در هفته اول باید در کوتاهترین زمان ممکن انجام شود. معمولا پزشکان توصیه میکنند که از هفته دوم به بعد، بسته به روند بهبودیتان، میتوانید پیاده روی بسیار سبک را شروع کنید. شدت راه رفتن بعد از لابیاپلاستی نباید تا زمانی که تورم و درد به طور کامل برطرف نشده افزایش پیدا کند. بهتر است برای شروع، زمان پیاده روی بعد از لابیاپلاستی بین ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز وقت بگذارید و طی هفتههای بعد به آرامی آن را افزایش دهید.
توجه به نوع لباس زیر در دوران بهبودی اهمیت زیادی دارد. استفاده از لباس زیر نخی، گشاد و بدون درز میتواند از ایجاد اصطکاک و فشار اضافی روی ناحیه جراحی جلوگیری کرده و روند بهبودی را تسریع کند. در طول پیاده روی هم باید از انجام حرکات سریع یا باز کردن بیش از حد پاها پرهیز کنید تا زخمها تحریک نشوند و بخیهها در جای خود باقی بمانند. در صورت مشاهده هرگونه درد شدید، خونریزی یا تورم غیرعادی، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
ورزش بعد از لابیاپلاستی باید با چه شدتی انجام شود؟
شروع ورزش بعد از لابیاپلاستی نباید شتابزده باشد. بسته به نوع جراحی، وضعیت سلامت عمومی و روند بهبودی شما، پزشکان توصیه میکنند که فعالیتهای ورزشی سبک مثل یوگای آرام یا حرکات کششی نرم را از هفته سوم یا چهارم کنید. فعالیتهایی مثل دویدن، دوچرخهسواری، تمرینات سنگین بدنسازی یا ورزشهایی با اصطکاک بالا مثل سوارکاری باید تا ۶ هفته یا حتی بیشتر به تعویق بیفتد. در غیر اینصورت، خطراتی مثل باز شدن بخیه، خونریزی، آسیب به بافت در حال ترمیم یا عفونت افزایش پیدا میکند.
چه ورزشهایی را بعد از لابیاپلاستی باید به تاخیر انداخت؟
- دویدن: در این ورزش، به خاطر حرکات مداوم و ضربهای پاها، ناحیه جراحی دچار کشش، اصطکاک و تحریک میشود. به خاطر همین انجام آن میتواند باعث باز شدن بخیهها یا افزایش تورم شود.
- طنابزنی: فشار زیاد به کف لگن و ضربات مکرر ناشی از پرش، روند درمان را کند میکند و باعث ایجاد درد و التهاب در محل جراحی میشود.
- تمرینات اینتروال: این نوع تمرینها شامل حرکات سریع و شدید هستند که فشار زیادی به عضلات شکم و لگن وارد میکنند. پس از لابیاپلاستی، این حرکات ناحیه تحت جراحی را تحت فشار قرار میدهند.
- اسکات: این حرکت باعث کشش ناحیه داخلی رانها و لگن میشود که در دوران بهبودی باعث پارگی بخیه یا تحریک زخمها میشود.
- پلانک: این تمرین به ظاهر ساده، فشار زیادی به ناحیه شکم و کف لگن وارد میکند و در روزهای ابتدایی بعد از عمل توصیه نمیشود.
- دوچرخهسواری: نشستن طولانی مدت روی زین دوچرخه باعث فشار مستقیم به ناحیه جراحی میشود و درد، تورم یا عفونت را افزایش میدهد.
- یوگا با حرکات کششی: برخی حرکات یوگا شامل باز کردن پاها یا کشش بیش از حد هستند که میتوانند به زخمها آسیب برسانند.
- تمرین با وزنه سنگین: بلند کردن وزنههای سنگین فشار داخلی شکم را افزایش میدهد و میتواند به بخیهها آسیب بزند یا باعث خونریزی شود.
- شنا: احتمال ورود باکتریها به ناحیه جراحی و ایجاد عفونت وجود دارد. تا زمان بسته شدن کامل زخمها نباید وارد استخر یا جکوزی شوید.
- ورزشهای رزمی: ورزشهایی مثل کیکبوکسینگ یا جودو به خاطر برخورد فیزیکی و حرکات تند، به طور کامل در دوران نقاهت ممنوع هستند.
برای از سرگیری هر کدام از این فعالیتها بهتر است با جراح خود مشورت کنید تا مطمئن شوید بافتها به خوبی ترمیم شدهاند.
خطرات ورزش زودهنگام بعد از لابیاپلاستی
ورزش بعد از لابیاپلاستی با عوارض متعددی همراه است. شایعترین آنها افزایش التهاب، باز شدن بخیهها، درد مداوم، طولانی شدن زمان ترمیم و حتی ایجاد ناهنجاری در فرم نهایی ناحیه جراحیشده است. در برخی موارد نادر، ورزش زودرس باعث عفونت موضعی یا خونریزی شدید میشود که نیاز به مداخله پزشکی فوری دارد. رعایت فاصله زمانی توصیهشده توسط پزشک برای شروع ورزش، کلید اصلی پیشگیری از این عوارض است.
نکات مهم نشستن و راه رفتن بعد از لابیاپلاستی
در کنار راه رفتن بلافاصله بعد از لابیاپلاستی، نحوه نشستن هم اهمیت زیادی دارد. توصیه ما این است که در هفته اول پس از جراحی، از نشستن طولانیمدت پرهیز کنید و هنگام نشستن از بالشت نرم و یا بالشتهای مخصوص طبی استفاده کنید. علاوه بر این، در صورت نیاز به راه رفتن، استفاده از لباس زیر نخی گشاد و عدم استفاده از شلوارهای تنگ میتواند در جلوگیری از سایش ناحیه و کاهش درد موثر باشد.
چه زمانی میتوان به فعالیت بدنی عادی برگشت؟
بازگشت کامل به فعالیت بدنی و ورزشی بعد از لابیاپلاستی معمولا بین ۶ تا ۸ هفته طول میکشد. البته این زمان بسته به شرایط بدنی شما متغیر است. اگر روند بهبود به خوبی پیش برود و معاینه پزشک پس از یک ماه رضایتبخش باشد، بسیاری از افراد میتوانند فعالیتهای عادی خود را از سر بگیرند. باز هم تأکید میشود که این روند باید تدریجی و تحت نظارت پزشک معالج انجام شود.