ویتامین D در دوران بارداری برای کمک به ساخت استخوان ها و دندان های کودک شما مهم است. مقدار ویتامین D مورد نیاز شما در دوران بارداری در میان متخصصان مورد بحث است، برخی ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز و برخی دیگر ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ IU در روز را توصیه می کنند.
شما می توانید از پزشک خود در مورد میزان ویتامین D مورد نیاز خود در دوران بارداری و مصرف مکمل بپرسید. ماهی و تخم مرغ چرب حاوی ویتامین D هستند و برخی غذاها با آن غنی می شوند. با این حال، دریافت کافی از این ویتامین مهم در دوران بارداری ممکن است سخت باشد.
چرا در دوران بارداری به ویتامین D نیاز دارید؟
همه افراد به ویتامین D نیاز دارند – این ویتامین به ما کمک می کند تا مقدار مناسبی از کلسیم و فسفات را جذب کنیم. به ویژه در بارداری اهمیت دارد زیرا به رشد استخوان ها، دندان ها، کلیه ها، قلب و سیستم عصبی کودک شما کمک می کند. ویتامین D برای سلامت بینایی و پوست نیز مهم است.
کمبود ویتامین D در دوران بارداری شایع است. ویتامین D ناکافی می تواند منجر به رشد غیرطبیعی استخوان، شکستگی یا راشیتیسم در نوزادان شود. برخی از مطالعات کمبود ویتامین D را با خطر بالاتر عوارض بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط می‌دانند.
علائم کمبود ویتامین D می تواند نامحسوس باشد. آنها ممکن است شامل درد عضلات، ضعف، درد استخوان و نرم شدن استخوان ها باشند که ممکن است منجر به شکستگی شود.
شما همچنین می توانید بدون هیچ علامتی کمبود ویتامین D داشته باشید. و اگر در دوران بارداری شما این اتفاق بیفتد، کودک شما نیز ممکن است دچار کمبود شود.
زنان باردار به چه میزان ویتامین D نیاز دارند؟
دوز ویتامین D موضوعی است که در بین متخصصان مورد بحث است و مقادیر توصیه شده برای زنان باردار از ۶۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز متغیر است. موسسه پزشکی در حال حاضر توصیه می کند که همه زنان زیر ۷۰ سال – چه باردار باشند و چه شیرده – ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین D یا ۱۵ میکروگرم (mcg) در روز دریافت کنند.
اما بسیاری از کارشناسان معتقدند که ۶۰۰ واحد بین المللی تقریباً کافی نیست. برخی از محققان دریافته اند که مقادیر بالاتر، نزدیک به ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین المللی در روز، ممکن است فواید بیشتری داشته باشد.
مطالعات بیشتری برای درک میزان ایده آل ویتامین D برای زنان باردار و شیرده مورد نیاز است. از پزشک خود در مورد مقدار ویتامین D مورد نیاز خود در دوران بارداری راهنمایی بخواهید.
بهترین غذاهای حاوی ویتامین D در دوران بارداری
روغن کبد ماهی، ماهی های چرب (به عنوان مثال سالمون و ساردین)، گوشت قرمز و تخم مرغ همگی حاوی ویتامین D هستند. اما بسیاری از غذاهای دیگر به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیستند، برای دریافت بیشتر این ویتامین مهم، برچسب ها را بررسی کنید.
برخی از پنیرها، ماست ها و غلات حاوی ویتامین D هستند. شیر نیز منبع خوبی برای دریافت ویتامین D است.
آیا در دوران بارداری به مکمل ویتامین D نیاز دارید؟
ممکن است در دوران بارداری نیاز به مصرف مکمل ویتامین D داشته باشید زیرا اکثر ویتامین های دوران بارداری فقط حاوی ۴۰۰ IU (10 میکروگرم) ویتامین D هستند. و دریافت ویتامین D کافی از غذا به تنهایی دشوار است، حتی زمانی که غذاهای غنی شده را انتخاب می کنید.
دریافت ویتامین D از نور خورشید نیز ممکن است. پوست شما از اشعه های خورشید برای تولید ویتامین D استفاده می کند. بنابراین برخی از متخصصان حمام آفتاب را توصیه می کنند.
اما قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش [UV] خورشید تغییرات رنگدانه را تشدید می کند که می تواند باعث تیره شدن نامنظم پوست در زنان باردار شود.
اکثر پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار از خود در برابر نور خورشید (با کرم ضد آفتاب و لباس) محافظت کنند و ویتامین D خود را از غذا یا مکمل ها دریافت کنند.
کمبود ویتامین D در بارداری
عواملی که ممکن است شما را در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دهد عبارتند از:
- چاقی. از آنجایی که چربی بدن مقدار زیادی ویتامین D ساخته شده در پوست را ذخیره می کند، کمتر در دسترس بدن قرار می گیرد.
- پوست تیره تر. افرادی که پوست تیره‌تری دارند، ملانین زیادی دارند که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند و تولید ویتامین D را در پوست کاهش می‌دهد.
- داروهای خاص. داروهایی مانند استروئیدها، داروهای ضد تشنج، داروهای کاهش دهنده کلسترول و برخی دیورتیک ها جذب ویتامین D را از روده ها کاهش می دهند.
- شرایط سوء جذب چربی. اختلالاتی مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون شامل کاهش توانایی جذب چربی در رژیم غذایی می شود که منجر به جذب کمتر ویتامین D می شود.
اگر نگران دریافت نکردن ویتامین D کافی هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا باید برای کمبود ویتامین D مورد آزمایش قرار بگیرید یا نیاز به مصرف مکمل ویتامین D دارید.