افتادگی شکم بعد از زایمان

یکی از مشکلاتی که ممکن است ذهن هر مادری را قبل و بعد از زایمان به خود مشغول کرده باشد افتادگی شکم هست؟ تفاوتی ندارد که شما زایمان سزارین داشته اید یا به صورت طبیعی زایمان کرده اید، این یکی از شایع ترین عوارض بعد از زایمان است.

و حالا شاید این سوال برای شما نیز پیش آمده باشد که برای درمان افتادگی شکم بعد از زایمان چه باید کرد؟ در این مقاله قصد داریم در ارتباط با دلایل افتادگی شکم بعد از زایمان، نحوه پیشگیری و درمان آن صحبت کنیم. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

افتادگی شکم بعد از زایمان چیست؟

به شل شدن پوست و عضلات شکم بعد از زایمان افتادگی شکم گفته می شود و می تواند یکی از عوارض ناخوشایند برای هر مادری باشد.

این عارضه باعث نگرانی و ناراحتی بسیاری از مادران است و به همین خاطر آن ها به دنبال راهی برای بازگشت به به حالت اولیه شکم و درمان افتادگی شکم بعد از زایمان هستند.  

علت افتادگی شکم پس از زایمان

دلیل اصلی افتادگی شکم  بعد از زایمان افزایش وزن در دوران بارداری است. بعد از تولد کودک و کم شدن وزن بدیهی است که پوست دچار شلی و افتادگی می شود. و اما در زایمان سزارین این به دلیل برش و بخیه خوردن پوست معمولا ای شلی وافتادگی بیشتر است.

درمان افتادگی شکم بعد از زایمان

اگر می خواهید بعد از زایمان به فرم طبیعی بدن خود بازگردید، لازم است که در سبک زندگی تان تغییراتی را ایجاد کنید. در ادامه ما به نکاتی خواهیم پرداخت که می تواند تاحد زیادی به شما کمک کند تا فرم بدن خود را به حالت قبل از بارداری برگردانید.

شما می توانید بعد از زایمان زودتر به اندام اولیه خود برسید اگر:

• شما قبل از بارداری ورزش می کردید و وزن نرمالی داشته اید.
• در دوران بارداری کمتر از ۲۰ کیلوگرم اضافه وزن پیدا کنید.

در ادامه به برخی درمان ها برای رفع افتادگی شکم خواهیم پرداخت.

بیشتر بخوانید:

مراقبت های بعد از زایمان سزارین

عوارض زایمان سزارین

روشهایی برای رفع افتادگی شکم بعد از زایمان

۱.جلوگیری از افتادگی شکم به واسطه ماساژ

شما می توانید با استفاده از روعن های بادام یا زیتون ناحیه شکم را ماساژ دهید. این کار باعث افزایش جریان خون در ناحیه مورد نظر شده و باعث تحریک ترمیم سلولی می شود. شما می توانید ۲ تا ۳ بار در روز این کار را به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید.

۲.نوشیدن آب به میزان کافی

نوشیدن آب می تواند سبب سوزاندن کالری و چربی های اضافی بدن شود. از طرفی قابلیت کشسانی پوست به واسطه آب رسانی بیشتر خواهد شد.

۳.مصرف ویتامین های A  ، E و C

این ویتامین ها باعث هیدراته کردن پوست و تحریک رشد سلولی خواهد شد. تحریک سلولی می تواند  باعث افزایش پروتئین های کلاژن و الاستین در بدن می شود. و در نتیجه تولید این پروتئین ها سفتی و استحکام پوست بیشتر خواهد شد.

۴.استفاده از شکم بند بعد از زایمان

یکی از راههایی که می تواند به شما برای بازگشت به فرم اولیه شکم کمک کند، بستن گن و شکم بند است. بستن شکم بند می تواند فرم شکم شما را به حالت اولیه باز گرداند و زمان مناسب استفاده از آن یک روز بعد از زایمان است. اما بهتر در این باره  با پزشک خود نیز مشورت کنید.

بنابراین یکی از مناسب ترین روش ها برای رفع افتادگی شکم بعد از زایمان استفاه از گن و شکم بند است. معمولا شما باید به مدت ۴ تا ۶ هفته بعد از زایمان از شکم بند استفاده کنید، خصوصا اگر زایمان شما به صورت سزارین بوده است.

در صورتی که از آسیب دیدن محل بریدگی شکم نگران هستید، می توانید از پد بهداشتی استفاده کنید و شکم بند را روی آن بپوشید.

۵.مصرف پروتئین را در رژیم خود بگنجانید

اگر می خواهید پوست شکم تان سفت شود، شما باید ابتدا عضله را بسازید. برای  رشد عضلات و تقویت کلاژن پوست شما نیاز به مصرف پروتئین دارید.

از طرفی شما به دلیل شیردهی نیاز به پروتئین بیشتری دارید. برخی از غذاهای که می توانند به بدن شما پروتئین برسانند ماهی، مرغ، سویا و جوانه گندم هستند.

۶.برای رفع افتادگی شکم بعد از زایمان ورزش کنید

زمانی که بدن شما برای انجام تمرینات ورزشی آمادگی پیدا کرد، می توانید از تمرینات سبک شروع کنید.  به تدریج و با گذشت زمان می توانید به شدت تمرینات خود اضافه کنید. در مورد زمان مناسب شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات ورزشی با افزایش سوخت وساز بدن، سبب سوزاندن کالری و چربی های بدن خواهند شد. از جمله تمرینات مناسب برای سفت کردن زیر شکم می توان به دوچرخه سواری، پیاده روی ، شنا و تمرینات یوگا اشاره کرد.

۷.شیردهی

تغذیه کودک با شیر مادر یک انتخاب مناسب هم برای شماست و هم در رشد طبیعی فرزندتان بسیار مؤثر است.

این کار می تواند به شما در کالری سوزی و از دست دادن چربی های اضافی کمک کند. از طرفی کودک شما برای اینکه از لحاظ فیزیکی و روانی رشد کند به تغذیه سالم نیاز دارد.

پیشگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان

اگر می خواهید از اضافه وزن بیش از حد در بارداری جلوگیری کنید، شما نیاز به رژیم غذایی سالم دارید. به میزانی که شما از افزایش وزن جلوگیری کنید، به همان میزان احتمال افتادگی شکم بعد از زایمان را کاهش می دهید.

یکی دیگر از راههای جلوگیری از اضافه وزن ورزش کردن و تقویت عضلات شکم است. طبق مطالعات انجام شده ورزش کردن در دوران بارداری خطری در پی ندارد و حتی لازم نیزهست.

تحیقیات نشان داده که زنانی که در طول دوران بارداری ورزش می کنند، بعد از زایمان زودتر به وزن عادی خود برمی گردند. برخی از ورزش های ایمن در دوران بارداری یوگا و پیلاتس است، که سبب تقوین عضلات شکم نیز می شود.

انجام روزی ۲ ساعت ورزش در کلاسهای ورزشی مخصوص خانم های باردار، می تواند یکی از راههای مؤثر برای جلوگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان باشد.